قسم الرياضات الاخري" /> قسم الرياضات الاخري" />
العودة   فاتنة الكويت > >
http://kwtjob.com/c.gif


تمارين لزيادة الطول

قسم الرياضات الاخري


قائمة الاعضاء المشار إليهم :


مواضيع ذات صلة
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 03-16-2019
⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱
مدير عام
⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ متواجد حالياً
    Female
اوسمتي
مسابقه الديكور العضوه المميزه لشهر سبتمبر الابداع 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 123
 تاريخ التسجيل : Sep 2018
 فترة الأقامة : 451 يوم
 أخر زيارة : منذ دقيقة واحدة (03:39 AM)
 المشاركات : 54,169 [ + ]
 التقييم : 745
 معدل التقييم : ⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ is a splendid one to behold⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ is a splendid one to behold⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ is a splendid one to behold⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ is a splendid one to behold⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ is a splendid one to behold⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ is a splendid one to behold⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ is a splendid one to behold
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تمارين لزيادة الطول



يبحث الكثيرين عن طرق طبيعية لتطويل الجسم ، حيث أن الجسم الطويل يعتبر أكث جاذبية وجمال كما أن بعض الرياضات تتطلب الجسم الطويل مثل كرة السلة التي تحتاج لبنية جسم طويل ويصل أقصى طول للرجل عند سن 18 عام ويستمر بالزيادة حتى عمر 21 عامًا ولكن المرأة أقصى طول لها عند البلوغ ويثبت طولها عند سن 16 عام وقد يستمر بالزيادة بشكل غير ملحوظ حتى سن 18 عام وفي المجمل تكون المرأة أقصر قامة من الرجل .

العوامل المؤثرة في طول الإنسان
يوجد الكثير من العوامل المؤثرة في الطول من تلك العوامل :



أولًا : العامل الوراثي وهو من أهم العوامل التي تؤثر على طول الإنسان في فترة نموه .
ثانيًا : الغذاء حيث يعد الغذاء الصحي المتوازن المحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتين والكالسيوم عامل مهم في نمو الطفل وزيادة الطول فالغذاء غير المتكامل لن يساعد على نمو الطفل بشكل طبيعي .

ثالثًا : طبيعة الحياة اليومية فمثلًا حمل الأحمال الثقيلة يؤثر على الظهر والمفاصل ويحدث إصابات توقف النمو كما أن عدم ممارسة النشاط الرياضي يؤدي لضعف الدورة الدموية ويبطئ النمو أيضًا التدخين والمخدرات تؤثر على الطول خاصة إذا كان الإدمان بوقت مبكر .

زيادة طول الجسم
لكي يزيد الفرد في طوله فهناك عاملان هامين غير العامل الوراثي الغذاء والتمارين الرياضية ولتحقيق أفضل النتائج يجب أن يكون الشخص بسن الستة عشر عامًا لو كانت أنثى يفضل أن تكون بعمر أربعة عشر عام .

تمارين لزيادة الطولتمرين التمديد لزيادة الطول
يوجد مجموعة من التمددات التي من الممكن القيام بها ، يقوم الفرد بالجلوس في وضع الجلوس والساق ممدود ثم يوم بمد يده للمس القدمين وفي حالة عدم وصول اليد إلى القدم قم بلمس أقرب شيء تستطيع لمسه ثم رفع اليدين بوضع مستقيم ومدد الجسم لمدة 50 ثانية وتكرار المحاولة للحصول على أفضل نتائج ، 20 مرة 3 مجموعات للحصول على أفضل النتائج ، تستخدم تلك التمارين لتقليل الإجهاد الناتج عن تمارين المقاومة ورفع الأثقال وتستهدف تلك التمارين العمود الفقري وتساعد العمود الفقري على الإطالة ويشمل برامج التمديد أوضاع مختلفة تجعل الجسم أكثر مرونة وأسرع في معدل نمو العظم .

تمرين تحول الحوض
من أسهل تمارين إطالة الجسم كما أنه من أكثر التمارين فاعلية ويستهدف العمود الفقري والوركين ، قم بالاستلقاء على الأرض وفرد الكتفين والذراعين والاستقرار بشكل ثابت على الأرض مع ثني الركبتين وجعل القدمين أقرب للأرداف ثم ثني الظهر والتوجه بالحوض إلى الأعلى وتكرار الوضعية لمدة 20- 30 ثانية .

امتداد الكوبرا
هو من التمارين الرائعة لزيادة الطول ، قم بالاستلقاء على البطن وتكون اليدين بوضع مستقر مع الكتف والساقين وأصابع القدم على خط مستقيم ، ثم الزفير بهدوء حتى تعمل عضلات البطن لدعم العمود الفقري ثم التوجه بالوركين تجاه الأرض وإطالة الجذع حتى تبقى الوركين ثابتين والبقاء بنفس الوضع لمدة 15-30 ثانية .

امتداد الطاولة
هو مفيد جدًا للظهر ولكن يجب الحذر عند ممارسته لتجنب الإصابات قم بالجلوس على الأرض والساقين في وضع استقامة وضع راحتي اليد على الأرض بالقرب من أطرافك من ثم دس ذقنك على صدرك ، وحرك الرأس للوراء وحافظ على الذراعين في وضع متوازن ثم قم برفع الجسم بحيث يرتفع إلى الأرداف عن الأرض والركبتين لتشكل زاوية تسعين درجة يجب أن يكون الجذع والفخذ بوضع مستقيم وموازي للأرض والذراعين والساقين عمودين على الأرض لتشكل شكل الطاولة ويجب أن تظل في الوضعية من 8-20 ثانية .

تمرين العقلة
من الطرق الأكثر شهرة عالميًا وهو أكثر التمارين فاعلية على الإطلاق لكل الفئات العمرية بلا استثناء ويجب الانتظام في ممارسة التمرين للمحافظة على صحة الجسم وشكله ويساعد التمرين على زيادة الطول سريعًا ، قم بالتعلق على عمود أفقي واستخدم قوى ذراعيك والعمود الفقري يكون ممتد إلى الخارج وحافظ على الوضعي من 10-20 ثانية وكرر التمرين من 5-20 مرة وقم بزيادة التكرارات في كل مرة .

السباحة
تعد السباحة من التمارين الرياضية البسيطة والسهلة التي من خلالها يستطيع الجسم التمدد ومن ثم زيادة الطول ، كما أن للسباحة أثر كبير في تحفيز عملية النمو .

بعض النصائح الغذائية لزيادة طول الجسم
بالطبع يعد الغذاء من العوامل الهامة جدًا لنمو الجسم ويجب الاهتمام بالغذاء المتكامل في مرحلة الطفولة ومرحلة المراهقة تناول البروتين لأنه من العناصر الرئيسية لنمو العضلات وبناءها ، ويساعد خلايا الجسم على النمو والتجدد ويبنى العظام ، وأيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم لأنهما عنصرين رئيسين لتكوين العظام مع ضرورة تنوع الغذاء وتناول الخضار والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو الصحي السليم ، ومن أهم الأطعمة منتجات الألبان والجبن والبيض واللحوم والدجاج والأسماك والروبيان ، والخضروات الورقية والحبوب الكاملة كالأرز البني أو الأرز طويل الحبة والشوفان ، المعكرونة ، والفاكهة كالموز والتفاح والأفوكادو والمكسرات كالجوز واللوز والفستق والكاجو .
المصدر : فاتنة الكويت - من قسم الرياضات الاخري



آخر مواضيعي

0 تقرير عن الطب النفسي الرياضي ومهامه
0 هاك خيارات سياسة كلمة المرور
0 أول طبيبة عراقيــة ....
0 حظك اليوم الثلاثاء 2/4/2019 على الصعيد المهنى والصحى والعاطفى
0 الكتابة على صورة متحركة / درس

 توقيع : ⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱





رد مع اقتباس
قديم 03-16-2019   #2
مؤيده بالله
المشرف العام


الصورة الرمزية مؤيده بالله
مؤيده بالله متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 197
 تاريخ التسجيل :  Nov 2018
 أخر زيارة : منذ 3 ساعات (12:32 AM)
 المشاركات : 17,000 [ + ]
 التقييم :  2129
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي





 
آخر مواضيعي

0 أعضاء منتدانا الغالى
0 5-أم المؤمنين السيده زينب بنت خزيمه رضي الله عنها وارضاها
0 هدايا ومنح رمضانية سخية
0 حبة البركه او الحبه السوادء وفوائدها
0 غذاء الرسول صلى الله عليه وسلم معجزة إلهية سبقت كل الحضارات

 توقيع : مؤيده بالله








رد مع اقتباس
قديم 03-16-2019   #3
⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱
مدير عام


الصورة الرمزية ⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱
⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 123
 تاريخ التسجيل :  Sep 2018
 أخر زيارة : منذ دقيقة واحدة (03:39 AM)
 المشاركات : 54,169 [ + ]
 التقييم :  745
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي





 
آخر مواضيعي

0 تقنيات جديدة قد تساهم في رصد أدق الكائنات على كوكب المريخ
0 سكرابز اسماك
0 طريقة صلاة الاستخارة الصحيحة وفضلها
0 مان سيتي يهزم ليفربول ويعود لوصافة الدوري الانكليزي
0 الكنافة بالشوكولا

 توقيع : ⋰α⋱⋰м⋱⋰ℓ⋱






رد مع اقتباس
إضافة رد

قسم الرياضات الاخري



الموضوع الحالى: تمارين لزيادة الطول    -||-    القسم الخاص بالموضوع: قسم الرياضات الاخري    -||-    المصدر: فاتنة الكويت
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة




Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 03:40 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
adv helm by : llssll
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

sitemap
منتدي الاصدقاء كافية